Apprenez les meilleures techniques de productivité pour libérer du temps pour faire ce qui compte vraiment
Imaginez une horloge puissante et invisible qui régule la plupart de vos fonctions biologiques, de la température corporelle à la mémoire. Oui, cette horloge existe réellement ! C'est celle qui rythme votre vie sur un cycle de 24 heures. C'est grâce à elle que vous savez si vous êtes plutôt du matin ou du soir, mais elle peut vous apporter bien plus si vous savez l'écouter.
Le rythme circadien est un cycle biologique de 24 heures piloté par une petite horloge située dans notre cerveau, au niveau de l’hypothalamus. Cette horloge est constituée de 10 000 neurones qui fonctionnent ensemble pour réguler de nombreux processus biologiques.
Pourquoi cela est-il crucial pour nous ? Parce qu'il impacte notre niveau d’attention et d’éveil tout au long de la journée. En influençant ce que l'on appelle le pic d’énergie biologique, il peut dicter les moments où nous sommes les plus énergiques ou au contraire, plus fatigués.
Mais voilà, votre pic d’énergie n’est pas forcément au même moment que celui de votre voisin. Si certains sont au maximum de leurs capacités dès les premières lueurs du jour, d'autres ne se révèlent pleinement que le soir. Pour améliorer votre gestion du temps et votre productivité, il est donc essentiel de découvrir quand survient votre propre pic d'énergie.
Bien sûr, vous avez probablement déjà une intuition de votre tendance naturelle. Êtes-vous un couche-tôt ou un lève-tard ? Mais pour vraiment faire en sorte que votre emploi du temps s’aligne avec votre rythme naturel, il est crucial de le définir plus précisément. Une méthode simple consiste à répondre à un questionnaire en ligne élaboré par les chercheurs suédois Horne et Östberg.
Une fois que vous avez déterminé votre rythme personnel, adaptez votre emploi du temps en conséquence. Si comme moi, vous êtes le plus productif le matin, profitez-en pour timeboxer des plages horaires consacrées aux tâches exigeantes. Par exemple, j’organise mes matinées de 9h à 11h pour effectuer des travaux cruciaux, plutôt que de me perdre dans des réunions interminables.
En apportant des ajustements à votre emploi du temps autour de votre pic d'énergie, vous pouvez optimiser chaque journée pour qu'elle soit plus alignée avec votre propre rhythm.
Nombreux sont ceux qui prônent les bienfaits de travailler le matin. Un livre populaire, "The Miracle Morning", suggère que le matin est le meilleur moment pour travailler, car c'est le moment de la journée où les interruptions sont rares. Après une nuit de repos, votre esprit est également plus clair et débarrassé des pensées parasites.
« Le matin, c’est le moment où l’on est le moins susceptible d’être interrompu, rendant possible une avancée sereine dans ses projets. »
Mais une fois de plus, cela dépend de votre rythme circadien. Si votre pic d'énergie se situe en soirée, alors adaptez-vous et trouvez vos moments de productivité lorsque cela vous convient le mieux.
Lorsque nous avons introduit ce test dans diverses entreprises, la répartition des profils était plus variée que prévu. Nous nous attendions à ce que la majorité soit plus productive le matin, mais il s'est avéré que l'équilibre était à peu près réparti entre ceux du matin, du milieu de journée, et du soir.
Ce que cela démontre, c'est l'importance de permettre aux employés de structurer leur journée en fonction de leur pic d'énergie. En respectant ces différences, les organisations peuvent libérer un potentiel de productivité inexploité.
En somme, comprendre et respecter votre rythme circadien pourrait bien être l’élément manquant pour booster vos performances de manière spectaculaire. Ne pas se forcer à travailler lors de vos périodes de basse énergie et plutôt capitaliser sur vos moments de vigueur réflexive est une stratégie qui s’appuie sur la biologie.
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